아주 작은 습관의 힘

지은이 : 제임스 클리어 / 출판사 : 비즈니스북스
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조금씩 시도한 아주 작은 일들이 나를 바꾸었다.
사소하고 별 것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다.

KEY WORD

·       작은 습관
·       환경
·       두 번은 거르지 마라.
·       1퍼센트

·       정체성 형성
·       실행해라. 반복해라.
·       숙고와 복기
·       멈추지 않기

part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

P.31~86

#당장 할 수 있는 작은 습관으로 정체성 형성

습관은 복리로 작용하므로 사소하고 별 것 아닌 일이라도 꾸준히 해나가면 놀랄 만한 결과가 나타난다.
작은 습관 하나하나는 스스로를 신뢰하게 만들어준다.
결과는 그 동안의 습관이 쌓인것이다. 중요한 건 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다.
목표를 높이지 말고 당장 할 수 있는 시스템을 만들어야 한다.
당장 할 수 있는 습관으로 나의 정체성을 형성할 수 있다.
“나는 ‘이런’사람이야”라고 정체성을 형성해야 한다.

깨달은 점

큰 목표보다 바로 달성 할 수 있는 작은 습관이 중요한 것을 알았습니다.
정말 사소해서 그걸 습관 시스템으로 만들어야 하나 싶은 것들도 습관을 만드는데에 중요한 일입니다. 작은 습관들이 모여 커다란 습관이 되고 커다란 습관이 모여 목표를 이루게 될 것입니다.
목표를 크게 잡는다면, 바로 실행하기에 어렵기 때문에 자꾸 미루게 될 때가 있었습니다. 작은 습관부터 시작한다면 미루지 않고 바로 시작 할 수 있고, 바로 그 작은 습관이 복리로 작용하여 큰 습관이 될 것입니다.
작은 습관 시스템을 계속 하여 반복하다 보면 작은 습관을 성공하는 일이 잦아지면서 스스로에 대한 믿음이 커지기 때문에 결국 목표까지 도달할 가능성이 커질 것입니다.
내가 원하는 정체정을 원한다고 하지말고 지금 그런 사람이야라고 생각하는 것은 그런 사람이기를 유지하려고 하기 때문에 작은 습관처럼 실행하기에 더 도움이 되는 생각입니다.

목표는 ‘책을 읽는 것’이 아니라 ‘독서가가 되는 것’이다.
목표는 ‘다이어트를 하는 것’이 아니라 ‘소식가&운동 하는 사람이 되는 것’이다.
목표는 ‘부동산 투자 공부하는 것’이 아니라 ‘부동산 투자 하는 사람이 되는 것’이다.

part2. 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다

P.87~138

#습관에 부합하는 환경을 만들어라

나쁜 습관을 변화시키기 위해서는 나쁜 습관을 직시해야 한다. 인정하고 깨달아야 한다.
습관을 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라.
‘실행 의도’ : 언제 어디서 행동할지 사전에 계획 세우는 것이다.
→ 나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.
‘습관 쌓기’ : 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나이다. 이미 매일 하고 있는 현재의 습관 위에 새로운 행동을 쌓아 올리는 것이다.
→ [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.
어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 습관에 부합하는 환경을 만들어라.
주변 환경에 좋은 습관을 불러일으키는 신호들을 눈에 잘 띄게 배치해라.

깨달은 점

무의식을 의식으로 만들기까지 습관의 반복이 그만큼 많이 쌓여야 한다.
나쁜 습관이 무엇인지 좋은 습관이 무엇인지 나를 알아야 한다. – 메타인지

‘실행 의도
나는 [오전 5시 30분부터 7시 30분까지] [집 책상에서][부동산투자공부 or 독서]를 할 것이다.
나는 [오후 7시부터 10시 30분까지] [집 책상에서][부동산투자공부 or 독서]를 할 것이다.

‘습관 쌓기’
[매일 아침 일어나서] 기지개를 펴고, 아침인사를 한 후 책상의 불을 킬 것이다.
[욕실로 가서] 양치를 한 후, 따뜻한 물 한잔을 따를 것이다.
[불 켠 책상으로] 물을 들고 와서 투자 공부 & 독서를 할 것이다.
[회사에 들어가서] 계단이 보이면 계단을 이용 할 것이다.

좋은 습관을 만들고 싶으면 좋은 습관과 관련 된 물건들을 잘 보이는 환경을 만들어야 한다.
→ 나에게는 책상, 노트북, 필기구, 책, 폼롤러가 잘 보이는 곳에 있어야 한다.
좋은 습관을 할 수 있는 환경 안에 있어야 한다.
→ 월부 환경에 계속 있어야 한다.

part3. 두 번째 법칙 매력적이어야 달라진다

P.139~186

#긍정적인 동기부여 의식을 만들어라

어떤 행동을 할 가능성을 높이고 싶다면 그것을 매력적인 것으로 만들어야 한다.
내가 속해 있는 문화권에서 일반적인 것이라면 그 습관은 매력적인 것이 된다.
어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있으면 성장할 것이다.
‘해야 한다’ have to → ‘해내다’ get to
습관은 긍정적인 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 되고, 부정적인 느낌과 연관될 때 매력적이지 않은 것이 된다.
어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 동기부여 의식을 만들어라.

깨달은 점

Have to → get to
운동은 과업이 아니다. 내 잠재력을 끄집어 내는 방법이다. 인내심을 키우고 근육량을 늘려주며 심폐지구력이 좋아지게 하는 건강을 위한 시간이다.
지금 돈을 아끼는 것은 미래의 생활 수준을 증가시키는 것이다.
중요한 전화, 행사 전의 초조함은 흥분되고 아드레날린이 솟구치는 것이다. 그러기에 더욱 잘 집중할 것이다.

‘동기부여’
저녁을 맛있게 먹고 달콤한 영양제를 먹고 책상에 앉는다. 자연스럽게 노트북과 책을 준비한다. 이 행동을 되풀이 하자 자연스레 공부를 시작한다. 열망은 자연스럽게 뒤따른다.

part4. 세 번째 법칙 쉬워야 달라진다

P.185~232

#실행해라. 반복해라. #쉬운 습관 #2분 규칙

움직이기만 하지 말고 실행해라. 실행만이 결과를 도출한다.
‘헤브의 법칙’ : 습관을 반복하면 뇌의 물리적 변화가 일어난다.
습관은 시간이 아니라 반복이다. 자주 반복하라. 횟수를 늘려라. 행동해라.
장애물이 클수록 습관을 들이기 어렵기 때문에 습관을 쉽게 만들어야 한다.
환경을 쉽게 만들어야 한다.
습관은 고속도로 진입로와 같다. ‘결정적 순간’이다.
‘2분 규칙’ : 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라
일처럼 느껴지지 않도록 일로 느껴지는 지점 직전에 멈춰라.
‘이행 장치’ : 나쁜 습관은 하기 어렵게 만들어라

깨달은 점

실행하는 것이 가장 중요하다!
쉬운 습관을 만들고 실행해라.

환경을 쉽게 만들고 실행해라.
공부를 더 많이 하고 싶다. → 책상 위에 노트북, 책, 필기구 항상 손닿는 곳에 두기
다이어트를 하고 싶다. → 작은 접시 사용하기, 간식 치우기
운동을 하고 싶다. → 운동복, 신발 미리 준비하기

‘2분 규칙’
매일 아침 일어나서 책상의 불을 켠다.
계단을 보면 1층만 올라간다.
저녁을 먹고 책상 앞에 앉아 노트북을 연다.

일처럼 느껴지게 되는 순간 안하게 된다. 일처럼 느껴지지 않도록 쉽게 시작하고 일처럼 느껴지기 전 그만해보자.

part5. 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다

P.233~272

#쉬운 습관 성공 만족 #두 번은 거르지 마라. #습관 추적 # 습관 계약

성공은 지연된 보상을 선호하고 즉시적인 보상을 무시할 것을 요한다.
우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 반복한다.
습관을 유지하려면 만족스러워야 하기 때문에 아주 사소한 습관으로 성공했다는 느낌을 얻으면 습관이 유지 될 것이다. 그래서 쉬운 습관부터 실행하는 것이 중요하다.
흐름을 끊으면 안된다. 절대로 두 번은 거르지 마라. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 대충이라도 흐름을 이어가라.
‘습관 추적’ : 달력에 X표시 하는 것, 매일 걸음 수를 확인하는 것 등
습관 추적은 결과를 분명히 하여 만족감을 높여주기 때문에 습관을 지속하게 만든다.
‘습관 계약’ : 나쁜 습관을 하는 순간을 고통스럽게 만드는 것
불만족스러운 습관이 되어서 덜 하게 된다.
누군가가 자신을 지켜보는 것은 강한 동기가 된다.

깨달은 점

쉬운 습관을 반복 성공하여 만족스러워지면 계속 그 습관을 반복하게 될 것이다.
먼저 쉬운 습관부터 반복하는 것을 목표로 성공해야겠다.
두 번은 거르지마라.
정말 공감가는 내용이다. 한 번은 실수이고 두 번은 아니다. 여태 쌓아왔던 습관이 두 번 거르면 무너지게 된다. 대충이라도 습관을 이어가자. 완벽한 습관은 없다.
만족감을 높여주기 위하여 매일 카페에 글쓰고 댓글 다는 것은 어떨까 생각이 든다.
글 수가 높아질수록 만족감이 높아질 것이고 댓글을 달면 지켜보는 이가 많아질 것이다.

Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

P.273~318

#골디락스 법칙 #숙고와 복기 #1퍼센트 더 나아지기 #멈추지 않기

‘빅 파이브’ 자신을 알아야 한다.
자신을 알고 자신의 성격에 부합하는 습관들을 세워야 한다. 그러면 그 과정이 쉬워진다.
즉, 실행하기 쉬운 습관을 만들어라.
내가 즐기고 몰입하는 일 그곳이 내가 향해야 할 곳이다.
유전자를 알면 어떤 노력을 해야하는지 명확하게 알려준다.
‘골디락스 법칙’ : 어렵지만 관리 가능한 수준의 도전
지나치게 어려워서도 안되고 지나치게 쉬어서도 안 된다. 딱 들어맞아야 한다.
골디락스 존에 진입했다면 몰입 상태에도 도달 할 수 있다.
습관이 일상이 되면 지루해진다. 지루해도 계속 해나가는 것이 능력이고 전문가이다.
습관+의도된 연습=숙련
습관을 계속해서 숙고하고 복기해야 개선이 일어난다.
숙고와 복기를 통해서 부드럽고 유연한 사람이 되어야 한다.
늘 1퍼센트 더 나아지기 위해 멈추지 말고 다음 방법을 찾아라.
습관을 분명하고 매력적이고, 쉽고, 만족스럽게 만들어라.

깨달은 점

우선 내가 즐길 수 있는 쉬운 습관을 만들고 실행해라.
나를 알고 어떤 부분을 노력해야 하는지 생각하고 노력해야겠다.
약간의 어려움을 성공하고 또 성공하다보면 1퍼센트씩 나아질 것이다.
너무 큰 목표를 잡는 것이 아닌 바로 성공 할 수 있는 목표습관을 만들어 성공을 쌓아나가자.
1퍼센트가 나중에 큰 차이를 불러온다.
내가 한 습관에 대해 숙고와 복기가 되어야 개선이 일어나므로 숙고와 복기는 꼭 해야 하는 것이다.
좋은 습관을 쌓기 위해서 분명하고 매력적이고, 쉽고, 만족스럽게 만들자.

적용할 점

No.	적용할 점	복기
1	월부 강의 꾸준히 끊임 없이 신청하기(환경 안에 있기)
2	책상, 노트북, 책, 필기구, 폼롤러 항상 잘 보이는 곳에 놓기
3	아침에 일어나서 책상 불켜기
4	계단이 보이면 계단 이용하기
5.	매일 월부카페 글쓰고 댓글달기
6.	열중 숙고하고 복기하기